もう12月の後半になってしまいましたが、11月のランニングをまとめておきます。
湘南国際マラソンに向け、ロング走を何度か行っていたので、ランオフの日が多くても 10km/day の目標を達成できていました。2週連続で35km走を行ったり、一年前より足が強くなったことを明確に実感できました。その感覚のまま湘南国際マラソンでサブスリーもできると良かったのですが、そこまで甘くはなかったようです。
以下、11月の思い出
11月もキャンプに行きました。
大阪・関西万博のスペイン館で買ったビール
ファイヤ〜
街ラン＠海老名
いい映画でした
12月7日（日）に第20回湘南国際マラソンが開催されました。先日その速報結果が出まして、私の記録は 3:18:13 でした。このレースでサブスリーを目指していましたが、そこに届くにはまだまだ鍛錬が必要だということを実感しました。
次回への改善点としては、①もっともっと余裕を持って現地に到着する。②ロング走を増やして30km以降の大失速を防ぐ。の２点です。次の大会は、来年2月の京都マラソンです。それまでに3〜4回ほどロング走を入れて持久力を向上したいと思います。
また、補給食も見直せるところがあると思いました。レース後半のきつい時間帯では、粘度が高いジェルは飲み込みづらく、アミノサウルス よりも 俺は摂取す の方が飲みやすそうだと個人的には感じました。アミノサウルスを飲むならレース前半の方が良いかもしれません。と言いつつ、俺は摂取すは現時点ではカフェイン入りがなさそうなので、30km 付近で飲むのはやはりアミノサウルス（カフェイン入り）になるか・・・いろいろ探してみたいと思います。あと最初に食べてみた ワラビート も美味しかったのでリピートしたいです。ワラビートはパラチノース入りなので、序盤に食べるのが良さそうに思います。
7:20 の時点でこの行列。改札から続いています。
看板を見ていたら TNF のシールをもらいました。
途中のエイドでどら焼きがあったのでありがたく頂きました。大変おいしかったです。
レースが終わって１週間、筋肉痛はほぼなくなりました。月曜日は完全オフにしましたが、火曜日からはジョギングを再開しています。去年の初フルマラソンと比べると、体へのダメージが全然軽いようです。しかし、筋肉以外にはまだダメージが残っている可能性があるので、もうしばらくはジョギングのみにしたいと思います。サブスリーへの挑戦のプロセスをこれからも楽しんでまいります。
明日はついに第20回湘南国際マラソン（2025）です。私はこの大会でサブスリーを目指しています。
その前に、去年の湘南国際マラソンを振り返りたいと思います。
実は、去年（2024年）の湘南国際マラソンが、私の人生初のフルマラソンでした。夏頃に急に思い立ち、とりあえず大会にエントリーしてから練習を始めました。サブフォーを狙っていましたが、結果としては、3:28:40 でゴールすることができ、マラソンにハマるきっかけとなりました。
去年の反省点は色々あります。大会慣れしていなくて準備に時間がかかってしまい、睡眠時間が3時間弱になってしまったとか、会場到着が遅れ、スタートが門限ギリギリになってしまったなどです。最後尾からゴミ掃除などをしてくださるスイーパーの方々の直前、ほぼ最後尾から始まったので、江ノ島での折り返し地点（19km地点）くらいまで人混みで全然スピードに乗れませんでした。ただ、これについては強制的に前半抑えて走ることになったため、後半のことを考えると結果的に悪くなかったような気もしています。
スタートから門限ギリギリの図
1km くらい走ると集団（？）に遭遇。ここから江ノ島くらいまでずっと集団でした。
人多すぎの図
30km地点くらい？景色が綺麗でした。富士山も見えました
あれから一年、ついにサブスリーに挑戦する時が来ました。去年の失敗を活かしつつ、楽しんで走りたいなと思います。明日の準備はお昼のうちにだいたい終わらせました。あとは早寝早起きをがんばります。明日走られるみなさんも、どうぞご武運を
11/21(金)、湘南国際マラソンのおよそ２週間前ということで、皇居で 20km 走を行いました。
4'00" で走れたらな〜と思ってましたが、無理でした。しかし、許容範囲内と思うことにしておきます。
あとは本番までにしっかり体調を整えるだけです。最近はインフルエンザが流行っているので手洗い、うがい、マスクなどの予防をしっかりします。皆さまも体調にお気をつけください。
P.S. ブラックフライデーで結局テンマクデザインの サーカスTCコンフォート レギュラー を買っちゃいました。湘南国際マラソンの後にキャンプに行く予定なので、そこで使うのが楽しみです。
今年もブラックフライデーの季節ですね。私がこれまでに買ったランニンググッズからおすすめのものをいくつかご紹介します。
今回のブラックフライデー先行セールで買いました。夜ジョギングするときようです。ヘッドライトもいいのですが、ベルトに汗がつくのがちょっと嫌でして、最近はこういう手持ちのライトを使うことが多いです。ヘッドライトと比べて転んだときに手が危ないので自己責任になりますが、普段のゆっくりジョギングで使う分には許容範囲かなと私は考えています。以前はダイソーなどにも売っているUSB充電式のライトを使っていましたが、もっと光量があると嬉しいなと思いこれにしました。結果、百均ライトとは段違いの光量で大満足です。
練習でロング走する時に持っていきます。本番のレースではアミノサウルスを使うことが多いですが、値段が高いので、練習ではアミノショットのような安くて品質が良さそうなものを使います。開封しても切れ端が散らばらないようになっている工夫も Super Good です。セールだと近所のドラッグストアで買うより安いです。
これもロング走やお出かけラン、トレランのお供です。私は湘南国際マラソン限定版を使っています。正直ソフトフラスクならなんでも良いと思いますが、このノースフェイスのフラスクは、飲み口を分解して洗えるところが気に入っています。
去年のクリスマスに買ってもらった愛用のザックです。トレイルランの時にいつも使っています。着替えや食料、飲料、ファーストエイドキットなどたくさん物が入るし、物を入れても全然揺れないので走りやすいです。見た目も格好いいので、山に行く時だけではなく、少し離れたショッピングモールへの街ランにも使っています。このザックのおかげでジョギングでの行動範囲が広がりました。おすすめです。
日本製のプロテインで、1kgあたり3,000円を切る高コスパ商品となっています。味もたくさんあってそれぞれ評判も高いようです。私はこれまでに杏仁豆腐味とレモン味を飲みましたが、杏仁豆腐味がめちゃくちゃ好きでした。今飲んでいるレモン味がなくなりかけていたので、また杏仁豆腐味を注文しました。ブラックフライデーではミルクチョコレート味だけ安くなっているようです。ロング走後の筋肉痛にどうぞ。私は普段から毎日のジョギング後に飲んでいます。
よいお買いものを
今年は紅葉が長持ちできれい
11/7（金） に 35 km 走をしたところですが、11/14（金） にも会社のランニングクラブの皇居ランがあるとのことで、それにかこつけて 30 km 走してきました。30km と言いつつ、クラブ活動に合わせて走ったら3周目がジョグになったのでそれはノーカウントとし、結局 35 km 走ったことになりました。少し想定外でしたがいい練習になりました。それよりも、2週連続で 35km 走できるようになっていたことに、成長を感じました。年初から月間走行距離 300 km を続けてきたことと、夏場にトレランで鍛えていた成果を感じます。
明日からは Amazon ブラックフライデーも始まりますね。
個人的には、最近キャンプにハマっているので、テンマクデザインのド定番ワンポールテントが気になっています。
11/7(金)に、皇居で湘南国際マラソンに向けた 35 km 走を行いました。前回のロング走では 30 km をトータル平均で 4'28" でしたが、序盤飛ばしすぎて 20 km 以降失速というパターンだったので、今回は最初から 4'30" を刻み続けるというプランを考えていました。できなかったですが。ただ、今回は前回のような両ふくらはぎが攣るような感覚がなかったので、少し成長を感じられました。
途中、会社の陸上部（いつもとは違うクラブ）に飛び入り参加させていただき、グループで走れたのも精神的にありがたかったです。
ランステはいつもの Otemachi One ラフィネです。シャワー室に前室があってきれいです。
一人だと絶対にこのペースでロング走できないですが、皇居ランだとなぜかいけます。ソロランナーにオススメです
