年末に一人で皇居ロング走をしました。前回、たまたまサブスリーペースに近い 4'16" で走れたので、今回は最初から 4'15" で走ることにしました。これは私のフルマラソンでの目標ペースです。ネットでいろいろ調べると、マラソンペースでの 30km 走はあまり効果的ではない（継続できる練習の方が大事？）という情報をよく見かけますが、これをやり切ることで自信がつくと思うのでやってみます。
フルマラソンだと、同じペースで走り続けるイーブンペースや、抑えめに入って後半上げていくネガティブスプリットという戦略が良いというのをよく見かけます。私はこれまで、それらとは違うポジティブスプリット、つまり前半速く走ってだんだん失速していくという走り方でロング走を行っていました。今回は意識してネガティブスプリットをやってみようという実験でもあります。
結果としては、これが大成功でした。20km付近でも、『後半まだ上げられるしな・・・』という心の余裕が走りの余裕につながりました。走り終わりも、前回よりもペースは速いのに、前回よりも身体的な余裕を持った感覚で終わることができました。ネガティブスプリット、すごいです。これまで、ポジティブスプリットの方が自分に合っていると思っていましたが、何事も試してみるものです。
